山地車聖經:騎行技術完全手冊(第3版)

作  者:[美]布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes） 李·麥考馬克（Lee McCormack） 著 潘震 譯

出 版 社:人民郵電出版社

出版日期:2018年05月01日

頁  數:358

裝  幀:平裝

ISBN:9787115506955

主編推薦

如果你想像專業車手一樣騎車的話，應該向專業車手學習！在《山地車聖經：騎行技術接近手冊（第3版）》中，布萊恩·洛佩斯以及騎行教練李·麥考馬克分享了他們的精英觀念以及成功技巧來幫助不同水平的車手樹立信心並體驗這項運動的愉快之處。 《山地車聖經：騎行技術接近手冊（第3版）》可以提供你需要的一切。學習如何選擇並定制適合自己騎行風格的自行車；培養紮實的技能以便你能更加快準狠地運用這些技巧；掌握每一個必需的技巧讓你能切過每一個彎道、跳過每一塊岩石、征服路上的每一個障礙。但同樣重要的是，做好準備迎接山地騎行......

內容簡介

本書是一本全面詳細介紹山地車騎行技術的指南。書中涵蓋了山地車的選擇與調校，人車合一的騎行姿勢，控制速度、創造動力、切過彎道、征服障礙的方法與技巧，包括高效合理的踩踏、壓抬、獨輪騎、後輪滑、兔跳、飛躍等各種技術動作。同時還講解了傷病的預防與處理相關知識，並針對各種地形，如彎道、陡坡和崎嶇路面等，給出了極具價值的技術指導，最後還介紹了耐力賽、4X賽、速降賽、XC越野賽等多種比賽形式及參賽經驗和技巧。本書適合廣大的山地車騎行愛好者閱讀，是一本山地車騎行訓練推薦的手冊，為廣大愛好者提供了專業的技術指導，幫你騎得更快、更好、更安全並更有自信。

作者簡介

[美]布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes） 李·麥考馬克（Lee McCormack） 著 潘震 譯

布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes） 美國山地車界的象徵，自1993年開始職業生涯以來，他頻頻出現在世界各地的領獎台上。他是美國公認的到目前為止擁有世界杯冠軍頭銜最多的男車手（25個）。李·麥考馬克（Lee McCormack）山地車教練，他採用順序教學方法指導過各種風格和水平的車手——從家庭主婦到職業速降車手，他指導他們騎得更好、更快、更安全。同時他也是一名記者，為Bike等多家雜誌撰稿。他曾獲得無數全國性和地區級別的寫作和新聞圖片獎項，而且是1998年普利策獎公共服務獎項獲獎團隊的成員之一。

目錄

引言

第 1章 選擇你的*

購買合適的山地車

硬尾車還是全避震車

哪一款輪徑*適合你

選擇與騎行風格相符的山地車

了解車架的幾何結構

依據自己的騎行風格調校山地車

山地車設置

避震

第 2章 人車合一

準備好才能少遭罪

掌控你的身體

學習如何接觸山地車

進攻姿勢

進攻以外的姿勢

找到平衡感

體重壓在雙腳上

向下施力和向上收力

上車和下車

第3章 控制速度

慢下來

不要讓蜥蜴腦控制你的剎車

了解自己的剎車距離

有目的地剎車

攻克剎車顛簸帶

第4章 創造強勁動力

注意姿勢

坐姿踩踏

掌握踩踏訓練

站姿踩踏

衝刺

利用以下建議產生巨大功率

高踏頻獲勝

來自專家的訓練建議

第5章 切過所有彎道

了解彎道基礎知識

自行車是如何轉彎的

掌握改變方向的藝術

選擇聰明的走線

正確的側傾角度

一側腳在下還是雙腳水平

內側腳該伸還是縮

轉彎牆攻略

水平彎道攻略

斜面向外彎道攻略

發卡彎攻略

在松滑地面側滑過彎

壓抬轉彎牆獲取額外速度

處理漂移

第6章 騎下所有障礙

比想像的簡單

滑行下山

碾下岩壁

飛下落差

後輪下落差

第7章 騎上所有障礙

常見的爬坡錯誤

輕鬆爬坡的關鍵

踩踏上山

從平到陡的過渡

踩踏上陡坡面

飄上垂直的岩壁

第8章 通過壓抬獲取速度

什麼是壓抬

壓抬第 1步：雙臂

壓抬第 2步：雙腿

壓抬第3步：雙臂和雙腿

讓壓抬成為騎行的一部分

在彎道中壓抬

壓抬場，繼單人徑之後*炙手可熱的地形

第9章 獨輪騎、後輪滑和跳躍

抬前輪

抬後輪

跳過小障礙物

跳過大障礙物

跳上岩石台階

推拉

功夫強力後輪騎

真正的兔跳

壓抬-後輪滑

壓抬-後輪滑跳

踩踏兔跳

第 10章 輕盈跳躍

學會起跳

找到自己的飛越風格

應對各種土坡

第 11章 避免受傷

慢性損傷

急性損傷

遠離麻煩

常見錯誤及改正方法

脫離困境的方法

預防傷害並提高MTB表現的*練習

一生的運動

第 12章 應對各種地形

不必要的崎嶇度

應對濕滑路面

應對鬆軟路面

遠離溝槽

騎行窄木道

冬季的胖胎車

第 13章 在任何道路上享受流暢

看得更清，騎得更快

選擇*路線

調整速度

全情投入

保留一定實力選擇與技能相符的路線和速度

追尋流暢境界

知道自己為什麼騎車

第 14章 像*一樣比賽

振奮精神

耐力賽

壓抬場比賽

雙人迴轉對抗賽

4X賽

速降賽

XC越野賽

24小時耐力賽

術語解析

公路車聖經 騎行訓練完全手冊（第4版）

作  者:[美] 喬 弗里爾（Joe Friel） 著 張光準 譯

出 版 社:人民郵電出版社

出版日期:2016年06月01日

頁  數:279

裝  幀:簡裝

ISBN:9787115416858

主編推薦

1.知名作者著作。本書是西方幾十年來自行車訓練認可的寶典，內容詳實而且與時俱進，目前已出版到第四版，市場銷售業績證明這本書是自行車領域重磅的綜合性訓練手冊。在內容上，具有無可爭辯的地位，是自行車愛好者人手一本的讀物。 2.內容通俗，針對性強。本書主要針對的是自我練習的業餘自行車愛好者，內容上在保證專業性的同時又考慮到讀者群的因素，所以較為通俗易懂，內容上很好吸引那些想進一步提升自己騎行技巧和訓練水平的愛好者。 3.讀者眾多，翹首以盼。就靠前市場而言，公路車作為自行車訓練中的主流，愛好者......

內容簡介

這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業餘自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜合性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹了包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜合前兩部分的內容，同時詳細介紹了從每年的總訓練量安排，到一個訓練週期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供了有關膳食，生理等方面的內容。作者為靠前知名的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總於本書。本書歷經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適合廣大的騎行愛好者，業餘自行車手等學習閱讀。

作者簡介

[美] 喬 弗里爾（Joe Friel） 著 張光準 譯

Joe Friel是一位功勳卓著的耐力運動教練員和多產的作家。在西方世界裡可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車聖經和鐵三聖經”為人所知，其他書的銷量也一直在亞馬遜上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家優選、世界錦標賽選手以及奧運選手。 Joe Friel擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在優選指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供諮詢服務。他還活躍於商界，是商業協會Ultr......

目錄

前言

第四版序言

鳴謝

簡介

第1部分 自我訓練的車手

第1章 決心

改變

冠軍的特徵

第2章 聰明地訓練

系統訓練

訓練十誡

第2部分 從理論到實踐

第3章 訓練的科學

生理機能和體能

訓練壓力

訓練的原則

第4 強度

測量強度

競賽適應系統

多系統訓練

根據強度區間安排訓練時間

衡量體能

疲勞、體能和競技狀態

第3分 訓練要有目標

第5章 測試

身體評估

體能表現評估

第6章 競賽能力

限制因子

基本競賽能力

高級競賽能力

滿足競賽要求

競賽能力的訓練

競賽能力分區

第4部分 計劃

第7章 比賽計劃

訓練系統

週期化訓練的分類

第8章 訓練年度

年度訓練計劃

調整年度訓練計劃

第9章 訓練計劃

年度計劃訓練分類

不同周期的每週訓練計劃

每周常規訓練

第10章 多日賽訓練

衝擊週期（Crash Cycles）

訓練計劃

比賽計劃

第11章 案例分析

案例1: 單一巔峰期賽季

案例2：大量訓練時間和大量限制因子

案例3：三次賽季巔峰

案例4：以夏季為基礎的訓練

案例5：初次使用功率計進行訓練

案例6： 大齡運動員

第5部分 訓練的其他方層面

第12章：體力訓練

體力訓練的好處

力量訓練入門

力量訓練的階段

賽季週期化力量訓練計劃

我該舉多重

其他注意事項

波動式週期化力量訓練

力量訓練動作

組合訓練

第13章 拉伸

拉伸運動的好處

拉伸運動模式

瑜伽拉伸

騎行拉伸

第14章 獨特需求

女性

年長運動員

青少年

新手

第15章 訓練日誌的使用

利用訓練日誌安排計劃

利用訓練日誌進行分析

第16章 能量

補充能量的食物

飲食與恢復

飲食的周期

體重管理

抗氧化補充劑

運動增補劑

第17章 問題

風險與回報

訓練過度

精神倦怠

疾病

受傷

第18章 恢復

恢復的必要性

恢復週期

恢復時間

恢復階段

訓練後的短期恢復

主動恢復

個性化原則

實際生活中的恢復

後記

附錄A

附錄B

附錄C

附錄D 競賽評估表、賽季結果表及訓練日誌格式

中英文對照詞彙表

關於作者 

......

自行車維修與保養全書(全彩圖解版)

作  者:(英)梅爾？奧伍德 著 張明//何生兵 譯

出 版 社:人民郵電出版社

出版日期:2018年03月01日

頁  數:295

裝  幀:平裝

ISBN:9787115475497

主編推薦

1 一本來自英國的專業自行車維修保養全書。 2 適用於山地車、公路車、混合動力自行車等幾乎所有類型的自行車。 3 全面解析車輪、軸承、車輪、減震、傳動等各大系統的細部結構與日常保養。 4 700餘幅高清圖片，全彩印刷，圖文並茂，按步驟細緻講解維修保養全過程。 5 自行車裝備、選購、組裝、調校、維修、保養一本搞定。 6 初級車友一看能懂，資 深車友也能有所收穫。 6 讓車友輕鬆DIY適合自己的自行車，是一本自行車維修、設定的手邊書。

內容簡介

這是一本多方面講解自行車維修保養知識、讓自行車保持上佳狀態不可或缺的自行車全書。本書從自行車的裝備、設置、基本工具及維修、剎車、傳動、車輪、減震器、中軸和車頭碗組、零件等方面系統介紹了自行車維修保養知識，用700多幅圖片按步驟細緻講解維修保養全過程。無論你是剛剛接觸自行車運動的新人，還是具有一定經驗的騎行愛好者，只要想獲得一些不同種類自行車的維護建議，本書都能實現你的目標並使你更加享受自行車騎行運動。

作者簡介

(英)梅爾 奧伍德 著 張明//何生兵 譯

梅爾·奧伍德（Mel Allwood ），曾在英國倫敦南部的布里克斯頓自行車公司（Brixton Cycles Co-op）工作多年，是一名很好專業的自行車技師。曾經為路上行駛的眾多種類的自行車進行維護保養，有相當豐富的自行車維修和養護經驗。

目錄

第1章 騎行裝備 8～19

服飾

安全裝備

2章 設置 20～39

選擇車座和腳踏

選擇車把

車鎖和上鎖

行李、行李架、包和拖車

車燈和擋泥板

第3章 基本工具及維修 40～79

工具和設備

維修扎胎

修理鏈條

傳動系統和變速線故障

安全檢查

第4章 剎車 80～127

設置V剎、吊剎和夾器

更換和調整剎車塊

安裝和調整剎車盤片

調整剎車墊

調整液壓剎車

第5章 傳動 128～185

安裝鏈條和飛輪

安裝和調整變速器

安裝新的變速線

更換牙盤片

單速騎行

維護花鼓變速飛輪

第6章 車輪 186～217

維護珠擋花鼓

調整車輪

添加新輻條

組裝車輪

第7章 減震器 218～243

減震器術語

安裝和維護前叉

安裝和維護後減震器

第8章 中軸和車頭碗組 244～269

檢查中軸

安裝新中軸

調整車頭碗組

維護車頭碗組

第9章 零件 270～285

安裝把手和把立

安裝和維護座桿

維護腳踏

安裝配件

10章 結束語 286～295

自行車術語彙編