BIKE FIT 騎行姿勢設定指南 第2版

作  者:(英)菲爾·伯特(Phil Burt) 著 張光準 譯

出 版 社:人民郵電出版社

出版日期:2020年01月01日

頁  數:187

裝  幀:平裝

ISBN:9787115523839

適讀人群 ：本書適合所有自行車騎行愛好者閱讀使用。

專業，作者為英國自行車國家隊的首席理療師、環法冠軍車隊英國天空車隊的自行車調節團隊負責人。他的水平是自行車醫學的專業水平，而且具有豐富的實踐經驗，因此書中內容具有很強的科學性，對於自行車運動有很好的指導作用。

全面，對於自行車調節（即業內常說的Bike Fit）知識，本書將告訴你正確、安全、舒適並避免傷病騎車的，關於自行車調節及糾正騎行姿勢的一切！

易懂，內容上循序漸進、分門別類的講解自行車調節相關的知識點，而且圖表豐富，雖然內容專業、嚴謹、科學，但讀起來輕鬆易懂。

解憂，自行車運動一大特點在於，如果人車之間的調節關係不當，那麼騎行中不僅不能提高身體素質，反而會引起身體各種傷痛不適甚至造成傷病，很多愛好者正苦於此。本書中不僅介紹了調節，還介紹了傷病的應對和預防，可謂直擊要害，直接幫助騎行愛好者分憂解難。

內容簡介

隨著自行車運動的蓬勃發展，越來越多的騎行愛好者遇到了膝蓋疼、腰疼等常見的傷 痛問題，也逐漸意識到正確的騎行姿勢及自行車設定的重要性。本書全面詳細地介紹了自行車騎行姿勢設定的方法與步驟，非常有助於提升您騎行的安全性和舒適性，讓您獲得更多的騎行樂趣。

作者菲爾·伯特作為服務於英國自行車協會和英國國家隊的首席理療師，他將自己畢生 的BIKE FIT知識與經驗濃縮於本書中。書中內容包括與自行車相關的人體解剖學知識，車座、車把和鎖片等的正確設定方法，空氣動力學姿勢設定和日常力量柔韌性訓練方法等，還有作者親自指導的天空車隊**職業車手的實際案例分析。

本書適合騎行愛好者閱讀，相信本書必將完美滿足愛好者們的需求。

作者簡介

菲爾·伯特 英國自行車協會、英國自行車國家隊的理療師，同時也是英國天空車隊的理療專家顧問，他已經幫助數百名車手解決了自行車運動的典型傷病問題。本書中，他將通過一整套行之有效的方法幫助你分析自己的騎行姿勢並取得更好的騎行效果。

目錄

●前 言 克里斯·霍伊爵士

前 言 克里斯·博德曼

01 引 言

02 自行車相關的人體解剖學

03 BIKE FIT窗口

04 BIKE FIT三大支柱

05 問題與對策

06 自行車運動的專業領域

07 騎行以外的日常鍛煉

08 案例分析

09 BIKE FIT的常見誤區

10 記錄自己的自行車設定

名詞解釋

自行車運動解剖學(第2版)

作  者:(英)香農·沙凡鐸 著 駱少猛 譯

出 版 社:人民郵電出版社

出版日期:2022年03月01日

頁  數:256

裝  幀:平裝

ISBN:9787115566911

這是一本針對自行車專項運動的訓練指導

覆蓋騎行所需肌群的訓練方法和訓練計劃

四色高清解剖圖 詳細動作步驟講解

圖文配合闡釋肌肉訓練技巧及原理

有效提升肌肉力量、騎行速度與耐力

提高運動表現

中國場地自行車國家隊運動員 鍾天使

訓練局國家隊體能訓練中心副研究員 沈兆喆

河北省體育科學研究所助理研究員，前國家自行車隊體能教練 張建

野小獸動感單車課程總監 葉海文

專業推薦！

內容簡介

自行車運動解剖學 第2版 是一本關於自行車騎行強度、速度和耐力訓練的解剖學指南。全書共有10章，第1章簡單介紹了自行車手在騎行中的生理機能、正確的身體姿勢，以及訓練對身體柔韌性、心肺功能及骨骼強壯的提高：第2章詳細介紹了進行力量訓練所要遵循的原則；第3~10章分別介紹了針對自行車手的臂部、肩部和頸部、胸部、背部、核心肌群、腿部及全身的訓練動作，每個動作均配有人體肌肉解剖圖，展示了所有訓練動作涉及的主要肌群與輔助肌群，並重點結合練習步驟、要點及變式描述動作過程。通過學習與練習，自行車手可以改善騎行時的速度、耐力和身體功能，提高運動表現。本書可以幫助自行車手、教練、學員或參與者以實用的方式去學習和製訂騎行計劃，不僅適用於自行車手或騎行愛好者，也適用於健身教練和體能教練。

作者簡介

香農·沙凡鐸（Shannon Sovndal） 醫學博士，美國急診醫師學會（the American College of Emergency Physicians，ACEP）認證急診醫師及成員。他曾在紐約的哥倫比亞大學醫學院學習，並在斯坦福大學完成了急診醫師的住院醫師實習。沙凡鐸先生與精英級的自行車運動有著很深的淵源，他曾在Garmin-Sharp職業自行車隊擔任了7年的隊醫，參與了歐洲和美國的大多數主要比賽，此外，他還創作了兩本關於自行車運動的書籍：《自行車運動解剖學》（Cycling Anatomy）和《自行車運動訓練指南》（Fitness Cycling）。 2005年，沙凡鐸先生創辦了Thrive HFM（Health Fitness Medicine），這是一個精英級培訓組織，旨在為客戶提供個性化和交互式的運動訓練與健康管理。沙凡鐸先生在院前醫療護理方面有著豐富的工作經驗，包括緊急醫療服務（Emergency Medical Service，EMS）、消防服務和戰術醫學。他目前是醫療救助中心和科羅拉多州多個消防部門的醫學主管。他還是一名國家認證的消防員，效力於丹佛聯邦調查局戰術小組。此外，沙凡鐸先生還是美國航空醫療服務協會（the Association of Air Medical Services，AAMS）的董事會成員，也是落基山戰術團隊協會（the Rocky Mountain Tactical Team Association，RMTTA）的醫學主管。譯者簡介： 駱少猛，YESOUL野小獸自行車健身，已在健身行業深耕20多年。長期關注大眾健身、體育教育與運動科學領域的相關信息，特別是在自行車運動系統訓練上有著長期研究與實踐經驗。其依靠大量訓練數據積累、技術創新和科學訓練方法研究，將自行車健身與科技融合，致力於推動國內“智能居家健身”新潮流。

目 錄

序 vi

第 1章 騎行中的自行車手1

第 2章 力量訓練原則9

第3章 臂部19

第4章 肩部和頸部43

第5章 胸部71

第6章 背部97

第7章 核心肌群125

第8章 腿部專練151

第9章 腿部整體力量187

第 10章 自行車運動的全身訓練215

相關練習索引 240

參考文獻 247

關於作者 248

行車騎行訓練突破 力量與體能訓練指南

作  者:(英)菲爾·伯特//馬丁·埃文斯 著 潘震 譯

出 版 社:人民郵電出版社

出版日期:2022年04月01日

頁  數:172

裝  幀:平裝

ISBN:9787115569073

對於廣大的公路自行車愛好者，力量與體能訓練一般在車下進行的，這也是提高騎行表現的重要基礎。

在講解車下訓練流程方面的內容時，許多自行車訓練圖書未講到位。對於所有騎自行車的人而言，車下體能訓練對提升表現是非常有效的，且已經是被證實過的，但這一過程並不是我們通常看到的那樣簡單。

而本書正是一本講解車下力量與體能訓練的指南，從評估你的身體開始，讓你了解自己的身體優勢及不足，然後進行一場像建造一座穩固的金字塔一般的紮實訓練，由淺到深，循序漸進，獲得實質的運動效果提升。

每個自行車手都是特殊的個體，制訂計劃及訓練動作也應該量身定做，車下訓練也是如此，本書將助你建立堅實的體能基礎，定制適合自己的訓練動作和計劃，並避免傷病。

菲爾·伯特和馬丁·埃文斯曾與英國自行車隊等車隊合作多年，設計出了多套行之有效的車下訓練方案。通過閱讀本書，你可以從他們專業的知識和豐富的經驗中受益，將自己變成更快、更強的車手。

·運用專業的功能性運動自我評估流程，找出自身力量與體能的優勢和劣勢。

·利用符合自身需求的關節活動性訓練或力量訓練動作，擴大訓練收益，並避免受傷。

·設計適合自己的循序漸進的車下訓練計劃，並將其排入車上騎行訓練中，促成有效融合。

內容簡介

自行車騎行訓練突破 是一本專為公路自行車騎行愛好者量身打造詳細的力量與體能訓練指南。全書共分5個部分，介紹了身體的評估方法，然後講解了關節活動度拉伸矯正訓練動作，有支撐的活動控制能力矯正訓練動作，無支撐的活動控制能力矯正訓練動作等內容，之後給出了完整的綜合力量訓練方法等。本書適合所有公路自行車騎行愛好者，尤其適合那些希望進一步提高騎行運動表現的中高 級愛好者閱讀。

作者簡介

菲爾·伯特

1999年獲得物理理療師資格，從那時起，他開始與世界上眾多運動項目的部分運動員合作。 2006年，他開始與英國自行車隊合作，通過他充滿活力的、先進的方法，他成為2008年北京奧運、2012年倫敦奧運和2016年里約奧運主流自行車隊的物理理療師。

馬丁·埃文斯

先後獲得了體育與運動科學專業的學士學位和教練科學的碩士學位。他曾是英國體育學院（EIS）的力量和體能教練，英國自行車隊的力量和體能主教練。在與英國自行車隊的耐力型車手和衝刺型車手合作的過程中，他在改善車手的運動表現以及避免車手受傷方面扮演了非常重要的角色。

目 錄

簡介

第 1章 評估

第 2章ROM矯正動作

第3章 有支撐的活動控制能力矯正動作

第4章 無支撐的活動控制能力矯正動作

第5章 更上一層樓

關於作者